Сывороточный протеин для похудения: изолят, концентрат, гидролизат

By | 24.08.2016

Сывороточный протеин для похуденияПриобретая протеиновый комплекс для похудения, каждый человек думает: а будет ли эффективно это средство? Изобилие протеинов на рынке спортивного питания заставляет нас задуматься о том, насколько правильно сделан выбор и какой именно вид продукта нам необходим.

Сывороточный протеин – хорошее средство для снижения веса

На сегодняшний день одним из самых популярных является сывороточный протеин для похудения. Это комплексный продукт, который состоит из субфракций белка и обладает высокой биологической ценностью. Принцип действия его основан на том, что на усвоение белков наш организм тратит гораздо больше калорий, чем на усвоение жиров и углеводов. Для того чтобы восполнить возрастающие при ферментации белка энергозатраты, наш организм вынужден призывать к помощи своё «энергетическое депо» — жировую ткань. Таким образом, организм, используя свои собственные ресурсы, подталкивает себя к активному сжиганию жира.

Для сывороточного протеина найдётся место в рационе каждого человека. Этот продукт служит источником аминокислот и обладает целым рядом эффектов, которые существенно и позитивно влияют на качество нашей жизни. Данный продукт стимулирует иммунитет, улучшает функцию печени, снижает уровень кортизола и позитивно влияет на подавление стресса.

Если говорить о протеине и о его влиянии на массу тела, то следует обозначить его универсальность. Сывороточный протеин имеет возможность как уменьшать количество жировой ткани, так и стимулировать рост мышечной. Для того чтобы обеспечить управляемый эффект сывороточного протеина, необходимо учесть следующие моменты:

  • тип продукта, который вам необходим;
  • количество;
  • кратность приёма.

При поиске ответа на вопрос о том, какой протеин будет эффективен, желательно посоветоваться с тренером или врачом.

Типы сывороточного протеина

Концентрат

Содержание чистого белка 70-80%. Есть небольшое количество лактозы и жиров.

В составе продукта присутствуют факторы роста ИФР-1, ТФР-2 и ТФР-2, фосфолипиды, иммуноглобулины и лактоферрин, а также небольшое количество лактозы (молочного сахара) и жиров.

Изолят

Содержит 90-95% сывороточного белка в своём природном, неденатурированном состоянии, а также минимальное количество лактозы и практически полное отсутствие жиров.

Гидролизат

Это белки, прошедшие тщательную очистку. Их молекула гидролизована до уровня триглицеридов, которые служат лёгким и быстрым источником энергии. Содержание белка в таких смесях, по последним данным, достигает 99,0%.

Из существенных недостатков следует отметить горький вкус и высокую стоимость.

Если вы выбираете протеин именно для похудения, то желательно отдать предпочтение либо изоляту, либо гидролизату, так как они практически лишены углеводов. Из-за высокой рыночной стоимости гидролизованных протеинов, можно остановить свой выбор на качественных изолятах.

Как правильно принимать сывороточный протеин для похудения?

Стоит отметить, что любой протеин для похудения будет эффективен лишь в том случае, если вы употребляете в течение дня не более 150 граммов углеводов. От быстрых углеводов (выпечка, сладости, десерты) необходимо отказаться.

Также важно следить за тем, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял 20%.

Рекомендованный режим приёма протеинового коктейля

  • первая порция – перед тренировкой (за 1 час);
  • вторая — через 30 минут после занятий;
  • в свободные от тренировок дни, коктейль можно принимать утром и в промежутке между приёмами еды.

Каждая порция протеина должна заменять приём пищи.

Важно! Содержание белка в одной порции не должно превышать 30 граммов.

Следует помнить о том, что сжигание жира в организме можно обеспечить сочетанием двух факторов:

  • оптимальный режим питания – с целью обеспечить контроль калорий;
  • регулярные тренировки, дабы обеспечить расход энергии.

Чтобы сывороточный протеин действовал максимально, комбинацию «диета + спорт» необходимо соблюдать постоянно.

Следуя общепринятым правилам здорового образа жизни, а именно, правильному режиму питания (часто и малыми порциями), вы обеспечите себе отличный метаболизм, исключив возможность отложения жировых запасов. А сделав физические нагрузки частью своей повседневной жизни, вы будете довольны не только эффектом протеинового коктейля, но и собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *