Здоровье толстушки

Модель тарелки — правильное питание для похудения для полных

Для людей, ведущих борьбу с лишним весом, существует немало диет, и сегодня они не настолько жесткие, как было раньше. Тарелка для полных включает продукты, обеспечивающие правильное сбалансированное питание, которое, не лишая организм необходимых питательных веществ, позволяет сбросить несколько лишних килограммов.

Система питания

Меню Тарелки для похудения

Одна из моделей тарелки, разработанная финскими диетологами, включает в себя все необходимые и полезные продукты.

Питаться по ней нужно два раза в день – в обед и ужин, при этом интервал между этими приемами пищи не должен превышать четырех часов. Большую часть тарелки, не менее половины, занимают овощи – обязательная составляющая, заменять которую другими продуктами диетологи не советуют.

Еще одно важное условие – овощи нельзя обильно сдабривать маслом или есть их с жирными соусами, иначе это уже не будет легкой низкокалорийной закуской.

Похудение по модели тарелки

Оставшуюся часть тарелки, примерно половину, делят еще на две почти равных части, одна из которых – крупы, макароны и картофель. В весовом эквиваленте это составляет приблизительно две картофелины и три четверти вареных круп или макарон.

Готовить и есть этот гарнир следует с минимальным количеством масла. Иногда можно съесть и кусочек ржаного хлеба. Оставшуюся часть тарелки для полных заполняем рыбой, морепродуктами, нежирным мясом.

Также это могут быть грибы, яйца, фасоль, горох, чечевица. Вес основного блюда составляет около 120 граммов.

Когда захочется разнообразить свой рацион и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, вполне допустимо съесть небольшой кусочек колбаски, одну конфету или пару брусочков пастилы – это не помешает вам продолжать худеть.

https://www.youtube.com/watch?v=uF7yqniU79M

Шведская тарелка — размер порции, сколько есть, чтобы не полнеть

Питаясь по принципу модели тарелки, вы сможете контролировать себя в гостях или ресторане. Так, можно съесть овощной салат с небольшим кусочком ржаного хлеба и второе, например, кусочек рыбы с картошкой или мясо с гречкой. Только салат должен быть без майонеза, иначе его калорийность вырастет в пять-шесть раз.

Еще:  Поликистоз яичников и лишний вес

Модель тарелки - правильное питание для похудения для полных

Идеальным примером модели тарелки служит суп, в котором присутствуют все ее составляющие – мясо, овощи, картошка. Вместе с ним можно съесть овощной салат, так как в супе овощей не очень много.

Диетологи не запрещают худеющим по принципу модели тарелки посещать и «Макдональдс» или другое заведение быстрого питания, но случаться это должно не чаще одного раза в месяц. Там можно съесть гамбургер без майонеза и легкий овощной салатик. На десерт съешьте какой-нибудь фрукт.

Диета

Интересное изобретение предложили людям, страдающим лишним весом, шведские ученые, которые изобрели «говорящую» тарелку для полных. Она может самостоятельно просчитывать порции и предупреждать своего хозяина, если он кладет себе слишком много пищи.

Согласно исследованиям, человеческий организм способен постепенно привыкать к уменьшенным порциям, и такая тарелка поможет незаметно для себя научиться есть меньше.

Система питанияСистема питания

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты